{"id":4439,"date":"2018-01-04T16:07:53","date_gmt":"2018-01-04T15:07:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/?p=4439"},"modified":"2025-08-22T12:15:55","modified_gmt":"2025-08-22T10:15:55","slug":"sport-und-bewegung-im-alter-interview-mit-einem-physiotherapeuten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/sport-bewegung-im-alter-physiotherapeut\/","title":{"rendered":"Sport und Bewegung im Alter &#8211; Interview mit einem Physiotherapeuten"},"content":{"rendered":"<p class=\"intro\">Je \u00e4lter man wird, desto schneller bauen die Muskeln ab. Als Folge daraus wird die Kondition schlechter und Allt\u00e4glichkeiten zur Herausforderung. Doch wie kann man dem entgegenwirken und Sport auch im Alter machen, um die Fitness zu verbessern?<\/p>\n<p>RESORTI hat neben Daten und Fakten zum Thema Bewegung im Alter einen Physiotherapeuten befragt. So erfahren Sie, wie man sich im Alter fit h\u00e4lt und ob auch langj\u00e4hrige Sportmuffel noch einsteigen sollten.<\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6acd0ea09bb93\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6acd0ea09bb93\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/sport-bewegung-im-alter-physiotherapeut\/#Von_Bewegung_profitieren_%E2%80%93_Sport_ist_die_beste_Medizin\" >Von Bewegung profitieren \u2013 Sport ist die beste Medizin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/sport-bewegung-im-alter-physiotherapeut\/#Fitnessanalyse_der_deutschen_Senioren\" >Fitnessanalyse der deutschen Senioren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/sport-bewegung-im-alter-physiotherapeut\/#Sportangebote_fuer_Senioren_in_Deutschland\" >Sportangebote f\u00fcr Senioren in Deutschland<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/sport-bewegung-im-alter-physiotherapeut\/#Die_richtige_Bewegung_im_Alter_%E2%80%93_Interview_mit_einem_Physiotherapeuten\" >Die richtige Bewegung im Alter \u2013 Interview mit einem Physiotherapeuten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/sport-bewegung-im-alter-physiotherapeut\/#Fitnessuebungen_im_Alltag\" >Fitness\u00fcbungen im Alltag<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/sport-bewegung-im-alter-physiotherapeut\/#Weiterfuehrende_Informationen_zur_Bewegung_im_Alter\" >Weiterf\u00fchrende Informationen zur Bewegung im Alter<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Von_Bewegung_profitieren_%E2%80%93_Sport_ist_die_beste_Medizin\"><\/span>Von Bewegung profitieren \u2013 Sport ist die beste Medizin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sport und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung sind \u2013 richtig dosiert und ausgef\u00fchrt \u2013 hilfreich bei k\u00f6rperlichen Beschwerden. Sportliche Bet\u00e4tigung zeigt nachweislich positive Auswirkungen bei<\/p>\n<ul>\n<li>Herz- und Kreislaufkrankheiten,<\/li>\n<li>Demenz,<\/li>\n<li>Bluthochdruck,<\/li>\n<li>\u00dcbergewicht,<\/li>\n<li>psychischen Erkrankungen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sport im Alter wirkt zudem auch gegen ansetzendes Fettgewebe in der Bauchgegend, das Diabetes f\u00f6rdert und das Risiko eines Herzinfarkts erh\u00f6ht.\u00a0Bewegung wirkt also beinahe wie ein Medikament und ist die optimale Gesundheitsvorsorge &#8211; die nichts kostet.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fitnessanalyse_der_deutschen_Senioren\"><\/span>Fitnessanalyse der deutschen Senioren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Senioren haben diese positiven Auswirkungen erkannt und nutzen ihre Zeit, um sich fit zu halten. Das zeigen folgende Fakten und Zahlen:<\/p>\n<ul>\n<li>Die meisten Senioren zwischen 65 und 85 Jahren haben laut eigener Aussage ein positives Lebensgef\u00fchl und f\u00fchlen sich j\u00fcnger als sie sind.<\/li>\n<li>Knapp 40 Prozent beschreiben ihren Gesundheitszustand als einwandfrei.<\/li>\n<li>40 Prozent der Rentner treiben einmal pro Woche Sport.<\/li>\n<li>Rentner treiben im Schnitt etwa eine halbe Stunde Sport am Tag.<\/li>\n<li>Ab dem 30. Lebensjahr baut der Mensch jedes Jahr ein Prozent Muskelmasse ab \u2013 deshalb sollen vor allem Senioren Muskeln, Ausdauer und Balance trainieren.<\/li>\n<li>M\u00e4nner verschaffen sich durch regelm\u00e4\u00dfigen Sport im Schnitt 6,2 Jahre mehr Lebenszeit, Frauen leben durch sportliche Bet\u00e4tigung 5,6 Jahre l\u00e4nger.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mehrere hundert Senioren nahmen an einer Studie des Geriatischen Zentrums in Ulm mit Unterst\u00fctzung des Bundesgesundheitsministeriums teil. Das Ergebnis zeigt: \u00c4ltere Menschen, die zweimal w\u00f6chentlich leichte Balance-, Kraft- und Ausdauer\u00fcbungen machen, verbessern deutlich ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Die Zahl der Unf\u00e4lle durch St\u00fcrze nahm bei den Studienteilnehmern um 30 Prozent ab. Gehf\u00e4higkeit und Kraft verbesserten sich\u00a0bei mehr als 80 Prozent der Teilnehmer.<\/p>\n<div id=\"attachment_3790\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3790\" class=\"size-medium wp-image-3790\" src=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Rentner-Sport-\u00a9-RESORTI-600x210.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Rentner-Sport-\u00a9-RESORTI-600x210.png 600w, https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Rentner-Sport-\u00a9-RESORTI-768x269.png 768w, https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Rentner-Sport-\u00a9-RESORTI.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><p id=\"caption-attachment-3790\" class=\"wp-caption-text\">Die H\u00e4ufigkeit, in der Rentner Sport treiben<\/p><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sportangebote_fuer_Senioren_in_Deutschland\"><\/span>Sportangebote f\u00fcr Senioren in Deutschland<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Angebot an Sportvereinen, Fitnessstudios und Outdoor Fitnessparks boomt in Deutschland. Die positiven Gesundheitsauswirkungen von Sport im Alter wirken sich auf das Sportangebot f\u00fcr Senioren aus, was diese Zahlen veranschaulichen:<\/p>\n<ul>\n<li>4,2 von 28 Millionen der Mitglieder deutscher Sportvereine sind 60 Jahre und \u00e4lter. Viele Sportvereine bieten Angebote speziell f\u00fcr Rentner an.<\/li>\n<li>Fast jeder dritte der rund 8 Millionen Fitnessstudio Mitglieder ist \u00e4lter als 50 Jahre; rund 13 Prozent sind \u00e4lter als 60.<\/li>\n<li>Fitness und Gymnastik sind die beliebtesten Sportarten deutscher Senioren, Wandern belegt den zweiten Platz und Radfahren den dritten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fitnessstudios richten sich heute mehr und mehr nach dem gesundheitlichen Aspekt aus. Das altbew\u00e4hrte Klischee der Muckibude l\u00f6st sich langsam auf und so finden auch Senioren den Spa\u00df am Ger\u00e4tesport.<\/p>\n<div id=\"attachment_3791\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3791\" class=\"size-medium wp-image-3791\" src=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Fitness-Senioren-\u00a9-RESORTI-600x199.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Fitness-Senioren-\u00a9-RESORTI-600x199.png 600w, https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Fitness-Senioren-\u00a9-RESORTI-768x255.png 768w, https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Fitness-Senioren-\u00a9-RESORTI.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><p id=\"caption-attachment-3791\" class=\"wp-caption-text\">Anteil der Senioren in Fitnessstudios<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aber nicht jeder kann sich so bewegen, wie er m\u00f6chte. Im Alter ist die Bewegungsf\u00e4higkeit eingeschr\u00e4nkt und so passieren St\u00fcrze und Erkrankungen h\u00e4ufiger. Aufgrunddessen bewegt man sich weniger und rutscht so in den Teufelskreis der zunehmenden Bewegungsunf\u00e4higkeit. Im schlimmsten Fall ist neben Wohlbefinden und Gesundheit auch die Selbstst\u00e4ndigkeit in Gefahr.<\/p>\n<p>Aber lohnt es sich, auch noch im fortgeschrittenen Alter mit Sport dagegen anzugehen? Und welche \u00dcbungen sind f\u00fcr \u00e4ltere Menschen geeignet? Schlie\u00dflich haben Senioren tendenziell ganz andere sportliche Ziele als junge Menschen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_richtige_Bewegung_im_Alter_%E2%80%93_Interview_mit_einem_Physiotherapeuten\"><\/span>Die richtige Bewegung im Alter \u2013 Interview mit einem Physiotherapeuten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Welche Sportarten f\u00fcr \u00e4ltere Menschen geeignet sind, was bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung von Senioren zu beachten ist und wie man Bewegungsunf\u00e4higkeit entgegenwirkt, hat RESORTI im Gespr\u00e4ch mit dem Physiotherapeuten Ianis Ionuta erfahren.<\/p>\n<p><strong>Welche Auswirkungen hat das \u00c4lterwerden auf die Bewegungsf\u00e4higkeit sowie die sportliche Fitness?<\/strong><\/p>\n<p>Es ist absolut nat\u00fcrlich, dass der K\u00f6rper im Alter abbaut. Die Bewegungsf\u00e4higkeit leidet vor allem unter Schmerzen, Entz\u00fcndungen und auch Erkrankungen. Der Wille zur Bewegung sollte dennoch vom Senioren selbst kommen.<\/p>\n<p>Sportliche Fitness dagegen wird durch pr\u00e4ventive Bewegung aufgebaut. Erst sp\u00e4ter im Leben damit zu beginnen, kann unter Umst\u00e4nden demotivierend sein. Trotzdem ist es nat\u00fcrlich in jedem Alter m\u00f6glich, sich mehr zu bewegen.<\/p>\n<p><strong>Welche gesundheitlichen Probleme, die die Fitness beeinflussen, treten im Alter vermehrt auf?<\/strong><\/p>\n<p>Arthrose und chronische Schmerzen erlebe ich in diesem Zusammenhang sehr h\u00e4ufig. Falscher Stolz spielt hier eine gro\u00dfe Rolle: Viele Senioren hatten im Arbeitsleben h\u00e4ufig Schmerzen, verdr\u00e4ngten diese jedoch und gingen nicht zum Arzt. Die Resultate sieht man erst Jahre sp\u00e4ter bzw. machen sich erst sp\u00e4ter bemerkbar.<\/p>\n<div id=\"attachment_4455\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4455\" class=\"wp-image-4455 size-full\" src=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bewegung-imalter-1024-800.jpg\" alt=\"Bild von Oma mit Hantel - Bewegung im Alter RESORTI Blog\" width=\"1024\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bewegung-imalter-1024-800.jpg 1024w, https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bewegung-imalter-1024-800-600x469.jpg 600w, https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bewegung-imalter-1024-800-768x600.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-4455\" class=\"wp-caption-text\">Bewegung beugt vielen Krankheiten vor &#8211; man kann auch im Alter beginnen, Sport zu treiben\u00a0\u00a9 RESORTI<\/p><\/div>\n<p><strong>Wie k\u00f6nnen Senioren der immer eingeschr\u00e4nkteren Beweglichkeit entgegenwirken?<\/strong><\/p>\n<p>Es klingt zwar komisch, aber hier hilft tats\u00e4chlich Bewegung. Der K\u00f6rper baut im Alter alles, was er nicht mehr ben\u00f6tigt, ab. Der Reiz, der durch sportliche T\u00e4tigkeit bzw. \u00e4hnliche Bewegung entsteht, verlangsamt diesen Prozess.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fitnessuebungen_im_Alltag\"><\/span>Fitness\u00fcbungen im Alltag<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Allt\u00e4gliche Bewegungen werden im Alter zu einer Herausforderung. Was k\u00f6nnen Senioren unternehmen, um auch im Alter noch fit f\u00fcr den Alltag zu sein?<\/strong><\/p>\n<p>Es empfiehlt sich, \u00dcbungen in allt\u00e4gliche Abl\u00e4ufe einzubauen &#8211; beispielsweise beim Z\u00e4hneputzen, B\u00fcgeln oder Fernsehen. Ern\u00e4hrung spielt hier auch eine wichtige Rolle.<\/p>\n<p><strong>Was m\u00fcssen Senioren besonders trainieren? Muskulatur, Balance, Ausdauer?<\/strong><\/p>\n<p>Das ist individuell, denn jeder hat andere Schw\u00e4chen. Generell sind Gleichgewicht, Kraft und die Sturzprophylaxe wichtige Aspekte. Im Grunde ist aber ein Ganzk\u00f6rpertraining immer sinnvoll.<\/p>\n<p>Der Allgemeinzustand verbessert sich dadurch, dass die Kraft in Armen, Beinen und im Rumpf zunimmt. Wer sich unsicher ist, welche \u00dcbungen f\u00fcr ihn gut sind, kann sich vom Physiotherapeuten beraten bzw. behandeln lassen.<\/p>\n<div id=\"attachment_4619\" style=\"width: 730px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4619\" class=\"size-full wp-image-4619\" src=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ianis-ionuta-physiotherapeut-resorti-blog.jpg\" alt=\"Physiotherapeut Ianis Ionuta - RESORTI Blog\" width=\"720\" height=\"920\" srcset=\"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ianis-ionuta-physiotherapeut-resorti-blog.jpg 720w, https:\/\/www.resorti.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ianis-ionuta-physiotherapeut-resorti-blog-470x600.jpg 470w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><p id=\"caption-attachment-4619\" class=\"wp-caption-text\">Physiotherapeut Ianis Ionuta<\/p><\/div>\n<p><strong>Welche Sportarten empfehlen Sie f\u00fcr Senioren?<\/strong><\/p>\n<p>Ganz einfach: Jede! Besonders gelenkschonend sind Wassersportarten. Wichtig ist vor allem, dass der Spa\u00df an der Bewegung immer im Vordergrund steht. F\u00fchlt man sich durch zu hohe Ziele unter Druck gesetzt, f\u00fchrt das schnell zu Frustration und der Sport wird zum &#8222;Muss&#8220;.<\/p>\n<p><strong>Welche M\u00f6glichkeiten sehen Sie f\u00fcr Senioren, Sport in ihren Alltag einzubauen?<\/strong><\/p>\n<p>Es ist nicht so, dass man jeden Tag zwei Stunden ins Fitnessstudio gehen muss. Wichtiger ist, dass man sich drei- bis viermal die Woche Zeit f\u00fcr seinen K\u00f6rper nimmt und diesen fordert.<\/p>\n<p>Ob es Spazierg\u00e4nge, Gymnastikkurse oder etwas anderes ist: ausreichende Bewegung ist das A und O.<\/p>\n<p><strong>Denken Sie, dass Outdoor-Fitnessparks mit Sportger\u00e4ten speziell f\u00fcr Senioren eine M\u00f6glichkeit sind, sie zu mehr Bewegung und Sport zu motivieren?<\/strong><\/p>\n<p>Zu 100%. Allerdings sollten Senioren sich nicht alleine sportlich bet\u00e4tigen. Unf\u00e4lle k\u00f6nnen auch den &#8222;stabilsten&#8220; \u00e4lteren Menschen passieren. Des Weiteren steigt die Motivation, wenn man als Gruppe in solchen Parks und Parcours trainiert.<\/p>\n<p><strong>Wie wirken sich regelm\u00e4\u00dfiger Sport und Bewegung auf den Gesundheitszustand von Senioren aus?<\/strong><\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich grunds\u00e4tzlich positiv. Wer jedoch beim Sport Schmerzen hat, sollte einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n<p><strong>Herr Ionuta, vielen Dank f\u00fcr das Interview!<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weiterfuehrende_Informationen_zur_Bewegung_im_Alter\"><\/span>Weiterf\u00fchrende Informationen zur Bewegung im Alter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a title=\"http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2013\/10\/28\/bjsports-2013-092993\" href=\"http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2013\/10\/28\/bjsports-2013-092993\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Britische Studie \u00fcber die positive Wirkung von Sport auf das Altern &#8211; selbst bei sp\u00e4tem Beginn<\/a> (englisch)<\/li>\n<li><a title=\"https:\/\/www.dosb.de\/de\/sportentwicklung\/ausstellung-aktiv-in-die-zukunft\/sport-und-bewegung-im-alter\/\" href=\"https:\/\/www.dosb.de\/de\/sportentwicklung\/ausstellung-aktiv-in-die-zukunft\/sport-und-bewegung-im-alter\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Zahlen und Daten zu Sport und Bewegung im Alter vom Deutschen Olympischen Sportbund<\/a> (deutsch)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport im Alter wird mit der zunehmend \u00e4lteren Bev\u00f6lkerung gerade in Deutschland ein wichtiges Thema. 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