{"id":7220,"date":"2021-02-10T11:19:18","date_gmt":"2021-02-10T10:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/?p=7220"},"modified":"2025-08-22T11:28:08","modified_gmt":"2025-08-22T09:28:08","slug":"5-dinge-die-sie-nach-dem-outdoor-fitness-training-tun-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/5-dinge-die-sie-nach-dem-outdoor-fitness-training-tun-sollten\/","title":{"rendered":"5 Dinge, die Sie nach dem Outdoor-Fitness-Training tun sollten"},"content":{"rendered":"

Sie wollen aus Ihrem Outdoor-Fitness-Training das Maximum herausholen und das Wohlbefinden Ihres K\u00f6rpers durch den Sport steigern? Dann sollten Sie Ihren Fokus nicht nur auf das Training selbst lenken, sondern sich auch mit Ihrem Verhalten nach dem Sport besch\u00e4ftigen. Aber wie genau sieht eine optimale After-Workout-Routine aus?<\/strong><\/p>\n

Im Freisport-Magazin verraten wir Ihnen 5 Dinge, die Sie nach dem Outdoor-Fitness-Training unbedingt tun sollten. Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen danken.<\/p>\n

Beenden Sie Ihr Training mit einem Cool-Down<\/h2>\n

Sie haben sich im stressigen Alltag Zeit frei geschaufelt, um Ihr Outdoor-Fitness-Training zu absolvieren? Doch f\u00fcr das Cool-Down ist nun wirklich keine Zeit mehr \u00fcbrig. Dieses weg zu lassen, wird sicherlich kein Problem sein, oder? Falsch gedacht!<\/p>\n

Das oftmals schm\u00e4hlich vernachl\u00e4ssigte Cool-Down hat f\u00fcr die Regeneration des K\u00f6rpers nach dem Sport eine immense Bedeutung. Durch lockeres Laufen nach dem Training kann der K\u00f6rper sich besser auf das Ende der Belastung vorbereiten. Stretching soll die Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t des K\u00f6rpers und der Gliedma\u00dfen verbessern. Zudem lockern Dehn\u00fcbungen die Muskeln und beugen so Verletzungen und Muskelzerrungen vor. Beenden Sie Ihr Training also nicht abrupt, sondern investieren Sie zehn weitere Minuten in das Cool-Down.<\/p>\n

F\u00fcllen Sie Ihren Fl\u00fcssigkeitsspeicher wieder auf<\/h2>\n

Beim Sport geht eine gro\u00dfe Menge Fl\u00fcssigkeit verloren. Um nicht zu dehydrieren, sollten Sie daher nach dem Training den Wasserhaushalt des K\u00f6rpers m\u00f6glichst schnell wieder auff\u00fcllen. Zus\u00e4tzlich verbessert sich dadurch die Leistungsf\u00e4higkeit des Stoffwechsels.<\/p>\n

Doch wie viel sollte nach dem Outdoor-Fitness-Training getrunken werden, um den Fl\u00fcssigkeitsspeicher wieder aufzuf\u00fcllen? Als Faustregel k\u00f6nnen Sie sich folgendes merken: Etwa 30 bis 35 ml pro kg K\u00f6rpergewicht plus 500 bis 1000 ml f\u00fcr jede Stunde k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/p>\n

Es gibt eine gro\u00dfe Auswahl verschiedener Getr\u00e4nke, die angepriesen werden, um dem K\u00f6rper nach dem Sport die notwendigen N\u00e4hrstoffe zuzuf\u00fchren. Dabei handelt es sich aber tendenziell um leere Versprechen. Industrielle Sportlergetr\u00e4nke sind meist \u00fcberteuert und stecken voller Zucker. Auch Limo, Cola oder Saft sowie Energydrinks sollten Sie nach dem Sport vermeiden (einer der klassischen\u00a0Anf\u00e4ngerfehler beim Outdoor-Fitness-Training<\/a>). Alkohol ist nat\u00fcrlich ebenfalls ein No-go nach dem Sport. Die beste Wahl: Stilles zimmertemperiertes Wasser.<\/p>\n

\"Freisport_Menschen-beim-Outdoor-Fitness-Training\"\u00a0Outdoor-Fitness-Training h\u00e4lt fit und gesund – FREISPORT<\/p>\n

K\u00fchlen Sie Ihren K\u00f6rper runter und duschen Sie lauwarm<\/h2>\n

Dass man nach dem Workout duschen sollte, versteht sich von selbst. Doch Achtung: Springen Sie nicht unmittelbar nach dem Outdoor-Fitness-Training unter die Dusche und stellen Sie das Wasser weder zu hei\u00df noch zu kalt ein. Nach dem Training ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper meist noch ein wenig Zeit, um sich zu beruhigen und die Schwei\u00dfproduktion wieder zu reduzieren. Gehen Sie also sofort nach dem Sport duschen, fangen Sie meist noch einmal richtig zu schwitzen an. Damit die Dusche wirklich den gew\u00fcnschten Effekt hat, warten Sie nach dem Outdoor-Fitness-Training einfach ein paar Minuten ab. Au\u00dferdem sollten Sie nicht zu hei\u00df duschen. Dadurch trocknet Ihre Haut aus und die Schwei\u00dfproduktion wird erneut angeregt.<\/p>\n

Versorgen Sie Ihren K\u00f6rper mit gesundem Essen<\/h2>\n

Sie haben sich beim Outdoor-Fitness-Training ordentlich verausgabt und wollen sich nun mit etwas leckerem Essen belohnen? Auch wenn es noch so verlockend erscheint, nach dem Sport sollten Sie um S\u00fc\u00dfigkeiten und Junkfood einen Bogen machen. Nat\u00fcrlich verbrauchen Sie durch das Training Kalorien. Doch dies ist bei weitem nicht so viel, wie Sie durch Kuchen oder Pommes wieder zu sich nehmen w\u00fcrden. Die Gleichung geht also nicht auf und sie erreichen schnell einen Kalorien\u00fcberschuss und machen den sportlichen Aspekt zunichte.<\/p>\n

Gar nichts nach dem Sport zu essen, ist allerdings genauso schlecht. Der Grund: Durch den Sport werden die Glykogenspeicher entleert. Diese sollten m\u00f6glichst 15 bis 60 Minuten nach dem Sport wieder aufgef\u00fcllt werden. Auf diese Weise beschleunigen Sie die Regeneration und beugen Muskelkater vor. Warten Sie l\u00e4nger als zwei Stunden, riskieren Sie eine Unterversorgung der Muskulatur. Auch wenn Sie durch das Outdoor-Fitness-Training abnehmen m\u00f6chten, sollten Sie im Anschluss zumindest eine Kleinigkeit essen, um langfristig leistungsf\u00e4hig zu bleiben und keine Zwangspause einlegen zu m\u00fcssen.<\/p>\n

Doch was genau sollten Sie nach dem Training essen? Wir empfehlen Ihnen eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen! Au\u00dferdem sollten Sie nach dem Sport leicht verdauliche Speisen essen. Auf diese Weise gelangen die N\u00e4hrstoffe schneller zu den beanspruchten Muskeln. Zus\u00e4tzlich sorgt beim Training am Abend eine leichte Mahlzeit f\u00fcr einen erholsamen Schlaf, was f\u00fcr die Regeneration des K\u00f6rpers unabdingbar ist. Besteht Ihr Outdoor-Fitness-Training vor allem aus Kraft-Einheiten, sollten Sie im Anschluss Eiwei\u00df zu sich nehmen, da dies f\u00fcr das Wachstum der Muskeln notwendig ist. Besonders gut geeignet ist ein Joghurt mit Banane oder auch ein St\u00fcck Fleisch oder Fisch. Wenn Sie eher auf Ausdauer setzen, ist Eiwei\u00df ebenfalls gut geeignet. Allerdings sollten Sie in diesem Fall auch auf Kohlenhydrate setzen, um die Energiereserven wieder aufzuf\u00fcllen. Vollkornbrot oder Haferflocken sind ideal.<\/p>\n

Geeignete Nahrungsmittel f\u00fcr nach dem Sport sind:<\/p>\n