{"id":7232,"date":"2021-02-21T11:58:38","date_gmt":"2021-02-21T10:58:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/?p=7232"},"modified":"2025-08-22T12:16:24","modified_gmt":"2025-08-22T10:16:24","slug":"sport-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.resorti.de\/blog\/sport-alter\/","title":{"rendered":"Sport im Alter"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sportliche Bet\u00e4tigung macht nicht nur Spa\u00df, sondern wirkt sich auch gerade im h\u00f6heren Alter nachweislich positiv auf die Gesundheit aus. Weil Sport die Muskeln kr\u00e4ftigt und die Koordination f\u00f6rdert, sinkt das Risiko f\u00fcr St\u00fcrze und Unf\u00e4lle: Senioren werden seltener zu Pflegef\u00e4llen und k\u00f6nnen ihren Lebensabend l\u00e4nger und aktiver ohne Hilfe genie\u00dfen. Sport kann zudem das Immunsystem st\u00e4rken und die Blutgef\u00e4\u00dfe sch\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" id=\"tinymce-editor-image-7c4bf987-a3f2-467e-b2bb-8ec9313e1407\" class=\"tinymce-editor-image tinymce-editor-image-7c4bf987-a3f2-467e-b2bb-8ec9313e1407\" src=\"https:\/\/www.freisport.de\/media\/f8\/b6\/31\/1664273169\/outdoor-fitnesspark-geraeter-fuer-senioren-freisport.jpg\" alt=\"outdoor-fitnesspark-geraeter-fuer-senioren-freisport\" \/><\/p>\n<p>FREISPORT hat neben Daten und Fakten zum Thema Bewegung im Alter einen Physiotherapeuten befragt. So erfahren Sie, wie man sich im Alter fit h\u00e4lt und ob auch langj\u00e4hrige Sportmuffel noch einsteigen sollten.<\/p>\n<h2>Sport im Sinne der Gesundheit<\/h2>\n<p>Sport und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung\u2013 richtig dosiert und ausgef\u00fchrt \u2013 k\u00f6nnen dabei helfen, folgenden Problemen vorzubeugen:<\/p>\n<ul>\n<li>Herz- und Kreislaufkrankheiten<\/li>\n<li>Demenz<\/li>\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n<li>\u00dcbergewicht<\/li>\n<li>psychischen Erkrankungen<\/li>\n<li>viele Krebsarten<\/li>\n<li>Schlaganf\u00e4lle<\/li>\n<li>Osteoporose<\/li>\n<li>Cholesterin- und Blutzuckerwerte<\/li>\n<li>Abbau der Muskulatur<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neben all diesen Punkten macht regelm\u00e4\u00dfiger Sport im Alter und nat\u00fcrlich auch in jungen Jahren Spa\u00df und steigert das allgemeine Wohlbefinden des Menschen. Weitere positive Aspekte des Sporttreibens sind eine gr\u00f6\u00dfere Stressresistenz, erholsamerer Schlaf und die M\u00f6glichkeit, neue soziale Kontakte zu kn\u00fcpfen.<\/p>\n<h2>Wie fit sind deutsche Senioren?<\/h2>\n<p>In der mittleren Lebensphase lassen Familie und Beruf oftmals keinen oder nur geringen Freiraum f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten. Erst im Rentenalter ist wieder Zeit f\u00fcr Sport. Aber lohnt es sich, auch noch im fortgeschrittenen Alter mit Sport anzufangen bzw. nach jahre- oder gar jahrzehntelanger Abstinenz wieder einzusteigen? Auf jeden Fall! Auch wer sein Leben lang davon \u00fcberzeugt war, Sport sei Mord, der kann mit 60 noch anfangen, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren und davon profitieren. Tats\u00e4chlich sind sich immer mehr Menschen der positiven Auswirkungen, die Sport auf die Gesundheit hat, bewusst und halten sich mit Sport im Alter fit. Das zeigen folgende Fakten und Zahlen:<\/p>\n<ul>\n<li>Ein Gro\u00dfteil der Senioren zwischen 65 und 85 Jahren haben laut eigener Aussage ein positives Lebensgef\u00fchl und f\u00fchlen sich j\u00fcnger als sie sind.<\/li>\n<li>Knapp 40 Prozent beschreiben ihren Gesundheitszustand als einwandfrei.<\/li>\n<li>40 Prozent der Rentner treiben einmal pro Woche Sport.<\/li>\n<li>Rentner treiben im Schnitt etwa eine halbe Stunde Sport am Tag.<\/li>\n<li>Ab dem 30. Lebensjahr baut der Mensch jedes Jahr ein Prozent Muskelmasse ab \u2013 deshalb sollen vor allem Senioren Muskeln, Ausdauer und Balance trainieren.<\/li>\n<li>M\u00e4nner verschaffen sich durch regelm\u00e4\u00dfigen Sport im Schnitt 6,2 Jahre mehr Lebenszeit, Frauen leben durch sportliche Bet\u00e4tigung 5,6 Jahre l\u00e4nger.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mehrere hundert Senioren nahmen an einer Studie des geriatischen Zentrums in Ulm mit Unterst\u00fctzung des Bundesgesundheitsministeriums teil. Das Ergebnis zeigt: \u00c4ltere Menschen, die zweimal w\u00f6chentlich leichte Balance-, Kraft- und Ausdauer\u00fcbungen machen, verbessern deutlich ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Die Zahl der Unf\u00e4lle durch St\u00fcrze nahm bei den Studienteilnehmern um 30 Prozent ab. Gehf\u00e4higkeit und Kraft verbesserten sich bei mehr als 80 Prozent der Teilnehmer.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" id=\"tinymce-editor-image-679b6831-c089-4d79-945e-fc588358c33e\" class=\"tinymce-editor-image tinymce-editor-image-679b6831-c089-4d79-945e-fc588358c33e\" src=\"https:\/\/www.freisport.de\/media\/90\/28\/5e\/1664273172\/seniorensport-im-freien-freisport.jpg\" alt=\"seniorensport-im-freien-freisport\" \/>Studien und Untersuchungen unterstreichen die Wichtigkeit von Sport im Alter &#8211; FREISPORT<\/p>\n<h2>Gesundheitscheck vor dem Neu- oder Wiedereinstieg ins Training<\/h2>\n<p>Vor dem Neu- oder Wiedereinstieg ins Training sollten Senioren sich beim Hausarzt oder einem Sportmediziner durchchecken lassen. Das gilt besonders f\u00fcr diejenigen, die lange Zeit keinen Sport getrieben oder gesundheitliche Beschwerden haben. Teil dieser Untersuchung sollten ein Ruhe- und ein Belastungs- EKG sein. Mit Hilfe dieser Ergebnisse kann der Arzt Empfehlungen aussprechen und von bestimmten Sportarten und Bewegungsintensit\u00e4ten abraten. Optimalerweise erlaubt der Gesundheitszustand eine Kombination bestehend aus Kraft-, Ausdauer- sowie Gleichgewichts\u00fcbungen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus sollten Sie folgende Maxime im Trainingskontext verinnerlichen: \u201eFordern, nicht \u00fcberfordern!\u201c Gef\u00e4hrlich wird es n\u00e4mlich genau dann, wenn auf einen untrainierten K\u00f6rper pl\u00f6tzlich \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastungen zukommen. Steigern Sie daher langsam die Intensit\u00e4t und stecken Sie sich zun\u00e4chst kleine Ziele. Achtung: Vergessen Sie nicht, sich aufzuw\u00e4rmen. Ein ausgiebiges Worm-Up beugt Muskel- und Sehnenverletzungen vor. Treten beim Sport Schwindelgef\u00fchl, Muskelkr\u00e4mpfe, Gelenk-, R\u00fccken- sowie Brust- oder Kopfschmerzen auf, konsultieren Sie in jedem Fall einen Arzt!<\/p>\n<h2>Ausdauertraining vs. Krafttraining<\/h2>\n<p>Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen wirken den Risikofaktoren f\u00fcr ein krankes Herz entgegen. Dazu geh\u00f6ren Bluthochdruck, Fettstoffwechselst\u00f6rungen, Diabetes, \u00dcbergewicht und Stress. Auch die Deutsche Hochdruckliga e.V. empfiehlt Ausdauersport als eine der wichtigsten Ma\u00dfnahmen zur Bek\u00e4mpfung eines erh\u00f6hten Blutdrucks. Allerdings ist auch Krafttraining bedeutsam. Regelm\u00e4\u00dfiges funktionelles Krafttraining ist ratsam. Dieses zielt auf Alltagssituationen wie die Eink\u00e4ufe in die Wohnung im vierten Stock zu tragen oder die Nutzung \u00f6ffentlicher Verkehrsmittel ab. Dadurch ist es m\u00f6glich, dass das Herz, die Lunge sowie der Kreislauf besser arbeiten, erh\u00f6hter Blutdruck sinkt und die Blutfettwerte positiv beeinflusst werden.<\/p>\n<p>Auch lassen sich oftmals Entz\u00fcndungsprozesse durch eine sportliche Aktivit\u00e4t eind\u00e4mmen und das Risiko f\u00fcr Osteoporose kann durch eine dosierte Belastung der Knochen sinken. Es reicht schon zweimal pro Woche, etwa 15-20 Minuten lang, die wichtigsten Muskelgruppen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht oder kleinen Hanteln zu trainieren. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Sportmedizin empfiehlt, das Training zu 70 Prozent aus Ausdauer, 20 Prozent aus Muskelaufbau und zehn Prozent aus Beweglichkeit zusammenzusetzen.<\/p>\n<h2>Zahlreiche Sportm\u00f6glichkeiten f\u00fcr \u00e4ltere Menschen<\/h2>\n<p>Die positiven Gesundheitsauswirkungen von\u00a0<a href=\"https:\/\/www.freisport.de\/seniorensport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seniorensport<\/a>\u00a0wirken sich auf das Angebot f\u00fcr Senioren in Sportvereinen, Fitnessstudios und Outdoor Fitnessparks aus, was diese Zahlen veranschaulichen:<\/p>\n<ul>\n<li>4,2 von 28 Millionen der Mitglieder deutscher Sportvereine sind 60 Jahre und \u00e4lter. Viele Sportvereine bieten Angebote speziell f\u00fcr Rentner an.<\/li>\n<li>Fast jeder dritte der rund 8 Millionen Fitnessstudio Mitglieder ist \u00e4lter als 50 Jahre; rund 13 Prozent sind \u00e4lter als 60.<\/li>\n<li>Fitness und Gymnastik sind die beliebtesten Sportarten deutscher Senioren, Wandern belegt den zweiten Platz und Radfahren den dritten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fitnessstudios richten sich heute mehr und mehr nach dem gesundheitlichen Aspekt aus. Das altbew\u00e4hrte Klischee der Muckibude l\u00f6st sich langsam auf und so finden auch \u00e4ltere Menschen Spa\u00df daran. Dies zeigt sich ebenfalls in Outdoor Fitness-Parks. Mitte der 90er Jahre entwickelten in China auf Dr\u00e4ngen der Gesundheitsbeh\u00f6rden Tai Chi und Qi Gong Meister, Sportwissenschaftler, Humanmediziner und Fitnessger\u00e4tehersteller gemeinsam\u00a0<a href=\"https:\/\/www.freisport.de\/outdoor-fitnessgeraete\/\" target=\"_self\">Outdoor-Fitnessger\u00e4te<\/a>. Diese erm\u00f6glichen ein sanftes und gelenkschonendes Ganzk\u00f6rpertraining unter freiem Himmel. In China fanden vor allem \u00e4ltere Menschen schnell Gefallen an den Ger\u00e4ten.<\/p>\n<p>Inzwischen sind Outdoor-Fitness-Ger\u00e4te auch in Deutschland nicht mehr wegzudenken und erfreuen sich immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit. Damit Menschen m\u00f6glichst lange selbst\u00e4ndig bleiben und um die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr St\u00fcrze und Verletzungen zu senken, bieten diese Produkte ein wirksames und ganzheitliches\u00a0<a href=\"https:\/\/www.freisport.de\/bewegungsprogramm-fuer-senioren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bewegungsprogramm f\u00fcr Senioren<\/a>. Unter therapeutischer Begleitung ist es nahezu allen Menschen m\u00f6glich, die Ger\u00e4te zu nutzen. Zudem f\u00f6rdern Outdoor\u2013Fitness-Ger\u00e4te Kontaktm\u00f6glichkeiten f\u00fcr die Senioren. Hier kann man sich unkompliziert treffen und \u00fcber die gemeinsame Nutzung der Ger\u00e4te leicht ins Gespr\u00e4ch kommen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" id=\"tinymce-editor-image-216169a3-e117-49b1-9e29-0716f7afb4b1\" class=\"tinymce-editor-image tinymce-editor-image-216169a3-e117-49b1-9e29-0716f7afb4b1\" src=\"https:\/\/www.freisport.de\/media\/7a\/e8\/8e\/1664273176\/outdoor-fitness-park-sport-im-alter-freisport.jpg\" alt=\"outdoor-fitness-park-sport-im-alter-freisport\" \/>Outdoor-Fitness-Parks k\u00f6nnen auch Ger\u00e4te umfassen, die sich eindeutig an \u00e4ltere Menschen richten &#8211; FREISPORT<\/p>\n<h2>Die richtige Bewegung im Alter \u2013 Interview mit Physiotherapeuten<\/h2>\n<p>Welche Sportarten sich f\u00fcr \u00e4ltere Menschen eignen, was bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung von Senioren wichtig ist und wie man Bewegungsunf\u00e4higkeit entgegenwirkt, hat FREISPORT im Gespr\u00e4ch mit dem Physiotherapeuten Ianis Ionuta erfahren.<\/p>\n<p><strong>Herr Ionuta, welche Auswirkungen hat das \u00c4lterwerden auf die Bewegungsf\u00e4higkeit sowie die sportliche Fitness?<\/strong><\/p>\n<p>Es ist absolut nat\u00fcrlich, dass der K\u00f6rper im Alter abbaut. Die Bewegungsf\u00e4higkeit l\u00e4sst vor allem aufgrund von Schmerzen, Entz\u00fcndungen und auch Erkrankungen nach. Der Wille sich dennoch zu bewegen, sollte vom Senioren selbst kommen.<\/p>\n<p>Sportliche Fitness dagegen wird durch pr\u00e4ventive Bewegung aufgebaut. Erst sp\u00e4ter im Leben damit zu beginnen, kann unter Umst\u00e4nden demotivierend sein. Trotzdem ist es nat\u00fcrlich in jedem Alter m\u00f6glich, sich mehr zu bewegen.<\/p>\n<p><strong>Welche gesundheitlichen Probleme, die die Fitness beeinflussen, treten im Alter vermehrt auf?<\/strong><\/p>\n<p>Arthrose und chronische Schmerzen erlebe ich in diesem Zusammenhang sehr h\u00e4ufig. Falscher Stolz spielt hier eine gro\u00dfe Rolle: Viele Senioren hatten im Arbeitsleben h\u00e4ufig Schmerzen, verdr\u00e4ngten diese jedoch und gingen nicht zum Arzt.<\/p>\n<p>Die Resultate sieht man erst Jahre sp\u00e4ter bzw. machen sich erst sp\u00e4ter bemerkbar.\u00a0<em>Bewegung beugt vielen Krankheiten vor \u2013 man kann auch im Alter beginnen, Sport zu treiben<\/em><\/p>\n<p><strong>Wie k\u00f6nnen Senioren der immer eingeschr\u00e4nkteren Beweglichkeit entgegenwirken?<\/strong><\/p>\n<p>Es klingt zwar komisch, aber hier hilft tats\u00e4chlich Bewegung. Der K\u00f6rper baut im Alter alles, was er nicht mehr ben\u00f6tigt, ab. Der Reiz, der durch sportliche T\u00e4tigkeit bzw. \u00e4hnliche Bewegung entsteht, verlangsamt diesen Prozess.<\/p>\n<h2>Allt\u00e4gliche \u00dcbungen f\u00fcr Senioren<\/h2>\n<p><strong>Allt\u00e4gliche Bewegungen werden im Alter zu einer Herausforderung. Was k\u00f6nnen Senioren unternehmen, um auch im Alter noch fit f\u00fcr den Alltag zu sein?<\/strong><\/p>\n<p>Es empfiehlt sich, \u00dcbungen in allt\u00e4gliche Abl\u00e4ufe einzubauen \u2013 beispielsweise beim Z\u00e4hneputzen, B\u00fcgeln oder Fernsehen. Ern\u00e4hrung spielt hier auch eine wichtige Rolle.<\/p>\n<p><strong>Was m\u00fcssen Senioren besonders trainieren? Muskulatur, Balance, Ausdauer?<\/strong><\/p>\n<p>Das ist individuell, denn jeder hat andere Schw\u00e4chen. Generell sind Gleichgewicht, Kraft und die Sturzprophylaxe wichtige Aspekte. Im Grunde ist aber ein Ganzk\u00f6rpertraining immer sinnvoll. Der Allgemeinzustand verbessert sich dadurch, dass die Kraft in Armen, Beinen und im Rumpf zunimmt. Wer sich unsicher ist, welche \u00dcbungen f\u00fcr ihn gut sind, kann sich vom Physiotherapeuten beraten bzw. behandeln lassen. Physiotherapeut Ianis Ionuta<\/p>\n<p><strong>Welche Sportarten empfehlen Sie f\u00fcr Senioren?<\/strong><\/p>\n<p>Ganz einfach: Jede! Besonders gelenkschonend sind Wassersportarten. Wichtig ist vor allem, dass der Spa\u00df an der Bewegung immer im Vordergrund steht. F\u00fchlt man sich durch zu hohe Ziele unter Druck gesetzt, f\u00fchrt das schnell zu Frustration und der Sport wird zum \u201eMuss\u201c.<\/p>\n<p><strong>Welche M\u00f6glichkeiten sehen Sie f\u00fcr Senioren, Sport in ihren Alltag einzubauen?<\/strong><\/p>\n<p>Es ist nicht so, dass man jeden Tag zwei Stunden ins Fitnessstudio gehen muss. Wichtiger ist, dass man sich drei- bis viermal die Woche Zeit f\u00fcr seinen K\u00f6rper nimmt und diesen fordert. Ob es Spazierg\u00e4nge, Gymnastikkurse oder etwas anderes ist: ausreichende Bewegung ist das A und O.<\/p>\n<p><strong>Denken Sie, dass Outdoor-Fitnessparks mit Sportger\u00e4ten speziell f\u00fcr Senioren eine M\u00f6glichkeit sind, sie zu mehr Bewegung und Sport zu motivieren?<\/strong><\/p>\n<p>Zu 100%. Allerdings sollten Senioren sich nicht alleine sportlich bet\u00e4tigen. Unf\u00e4lle k\u00f6nnen auch den \u201estabilsten\u201c \u00e4lteren Menschen passieren. Des Weiteren steigt die Motivation, wenn man als Gruppe in solchen Parks und Parcours trainiert.<\/p>\n<p><strong>Wie wirken sich regelm\u00e4\u00dfiger Sport und Bewegung auf den Gesundheitszustand von Senioren aus?<\/strong><\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich grunds\u00e4tzlich positiv. Wer jedoch beim Sport Schmerzen hat, sollte einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n<p><strong>Herr Ionuta, vielen Dank f\u00fcr das Interview!<\/strong><\/p>\n<h2>Fazit: In jedem Alter von Sport profitieren<\/h2>\n<p>Spricht nach einem ausgiebigen Gesundheitscheck beim Arzt nichts gegen den Neu- bzw. den Wiederstart, k\u00f6nnen Senioren mit einem f\u00fcr sie passenden Sportprogramm effektiv Ihre Gesundheit unterst\u00fctzen. Das Training von Ausdauer, Kraft sowie Beweglichkeit hilft dabei, lange aktiv und unabh\u00e4ngig das Leben genie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Um nicht den Spa\u00df zu verlieren, ist die Wahl der Sportart nicht zu untersch\u00e4tzen.<\/p>\n<p>Wer in jungen Jahren das Schwimmbad partout gemieden hat, wird im Alter wohl kaum noch zur Wasserratte werden. Auch wenn es sich dabei um ein sanftes und gelenkschonendes Training handelt, sollte in diesem Fall besser unter Anleitung ein altersgerechtes Krafttraining f\u00fcr\u00a0<a href=\"https:\/\/www.freisport.de\/seniorenspielplatz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seniorenspielpl\u00e4tze<\/a>\u00a0stattfinden oder die Wahl auf Walking im Park fallen. Nur mit einer Sportart, die Freude bereitet, bleibt die Motivation f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Bet\u00e4tigung erhalten. Durch ein gezieltes und kontinuierliches Krafttraining k\u00f6nnen Senioren das Leistungsniveau eines 20-J\u00e4hrigen erreichen. Es ist also nie zu sp\u00e4t, mit dem Sport anzufangen.<\/p>\n<h2>Weiterf\u00fchrende Informationen zu Sport im Alter<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2013\/10\/28\/bjsports-2013-092993\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\">Britische Studie \u00fcber die positive Wirkung von Sport auf das Altern \u2013 selbst bei sp\u00e4tem Beginn<\/a>\u00a0(englisch)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dosb.de\/de\/sportentwicklung\/ausstellung-aktiv-in-die-zukunft\/sport-und-bewegung-im-alter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow noreferrer\">Zahlen und Daten zu Sport und Bewegung im Alter vom Deutschen Olympischen Sportbund<\/a>\u00a0(deutsch)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sportliche Bet\u00e4tigung macht nicht nur Spa\u00df, sondern wirkt sich auch gerade im h\u00f6heren Alter nachweislich positiv auf die Gesundheit aus. 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